Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]
[...] sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego RACZEJ PROPONOWALBYM UGINANIE Z RACZKAMI WYCIAGU GORNEGO LUB NA LAWCE SKOSNEJ Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia Po trening 60min rowerku lub inne [...]
[...] w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" [...]
[...] stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 11/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie [...]
W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: 9 serii Prostowanie ze sztangą leżąc na ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie x 8 powtórzeń NIEDZIELA: WOLNA Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-29 16:15:27
[...] co trening wywal ktores z cwiczen, sprawdz w praktyce ktore Ci lepiej "lezy", ale lepiej zostaw cos na skosnej na kazdy trening. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt. *******chyba8-10powt: [...]
Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]
[...] na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. podciaganie na drążku nachwytem 4 x max TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4x8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max Jednak [...]